Descubre cómo los círculos de control pueden transformar tu gestión del estrés y la ansiedad, permitiéndote enfocar tu energía en lo que realmente depende de ti para fortalecer tu autoestima.
¡Hola muy buenas! ¿Cómo te va? Espero que muy bien. En la entrada de hoy te contaré sobre una herramienta fundamental para dejar de sentirte desbordado por las circunstancias externas y recuperar tu poder personal.
¿Qué son los círculos de control?
Los círculos de control son un modelo mental y terapéutico que nos ayuda a diferenciar dónde estamos invirtiendo nuestra energía emocional. Imagina tres círculos concéntricos:
- Círculo de Control: El centro. Incluye tus pensamientos, tus palabras, tus acciones y tus decisiones. Es el único lugar donde tienes poder absoluto.
- Círculo de Influencia: El anillo medio. Aquí están las cosas sobre las que puedes actuar pero no determinar el resultado, como la opinión de tus colegas o la reacción de tu pareja.
- Círculo de Preocupación: El anillo exterior. Aquí vive todo lo que te afecta pero sobre lo que tienes cero control: la economía, el tráfico, el pasado o las decisiones de los demás.
¿Cuándo y por qué sucede el desequilibrio?
Solemos caer en el agotamiento cuando intentamos controlar el círculo de preocupación. Sucede especialmente en profesionales con alta autoexigencia o personas que han crecido con mensajes de insuficiencia. El cerebro, en un intento de protegernos, activa la ansiedad para que solucionemos algo que, por definición, no tiene solución externa.
Ejemplos cotidianos
En el trabajo: Intentar controlar que a tu jefe le guste cada detalle de tu informe (Preocupación) vs. asegurarte de que has dado lo mejor de ti y has revisado los datos (Control).
En el amor: Obsesionarte con por qué un chico de una app no te contesta (Preocupación) vs. decidir cuánto tiempo vas a esperar antes de seguir adelante con tu vida (Control).
Señales para detectarlo
Puedes identificar que estás fuera de tus círculos de control si:
- Sientes un nudo constante en el estómago o ansiedad por el futuro.
- Rumiación sobre conversaciones del pasado (lo que deberías haber dicho).
- Te sientes responsable del estado de ánimo de los demás.
- Experimentas fatiga crónica por intentar prever todas las catástrofes posibles.
Consecuencias de ignorar tus límites
Vivir fuera de tu círculo de control erosiona gravemente tu autoestima. Te hace sentir impotente, genera una sensación de fracaso constante y te lleva a descuidar tu propio refugio emocional. A largo plazo, esto se traduce en síndrome de la impostora o una profunda soledad emocional a pesar del éxito laboral.
Cómo protegerse: Ejercicios para retomar el control
Para resolver este problema, te propongo tres pasos basados en mi metodología:
- Pausa Consciente y Nombramiento: Cuando te sientas desbordado, detente. Pregúntate: ¿Esto que me agobia está en mi círculo de control?. Ponle nombre a la emoción (¿es miedo? ¿es frustración?). 1
- La Técnica del Semáforo: Antes de reaccionar impulsivamente ante algo externo, usa la luz ámbar para pensar: ¿Qué parte de esto sí depende de mi acción?.
- Escritura Terapéutica: Toma un cuaderno y divide una hoja en dos columnas: Lo que puedo hacer hoy y Lo que debo soltar. Escribirlo ayuda a que el cerebro deje de rumiar.
Preguntas Frecuentes
- ¿Influir es lo mismo que controlar? No. Puedes influir con una comunicación asertiva, pero el resultado final siempre está fuera de tu círculo.
- ¿Soltar el control es ser pasivo? Al contrario. Es ser estratégico: guardas tu energía para las acciones que sí transforman tu vida.
Entender tus círculos de control no te hace menos sensible, te hace más libre y eficiente. Al centrarte en tu propio cuadrado, dejas de ser víctima de las circunstancias para convertirte en el arquitecto/a de tu bienestar.
Conclusión:
Pregunta de poder: Si hoy dejaras de intentar controlar lo que los demás piensan de ti, ¿en qué gran proyecto personal invertirías toda esa energía sobrante?
Cuídate mucho y recuerda que estoy para ayudarte. ¡Hasta pronto!
- Referencias bibliográficas:
Bazán, J. (2025). Autoestima y Regulación Emocional. Palma de Mallorca.- Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image.
- Pennebaker, J. W. (1980s). Investigaciones sobre escritura expresiva.
Julio Bazán
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