En este artículo exploramos cómo fortalecer la autoestima de manera realista al iniciar el año, alejándonos de las expectativas inalcanzables y centrándonos en el autoconocimiento y la aceptación.
¡Hola muy buenas! ¿Cómo te va? Espero que muy bien. En la entrada de hoy te contaré sobre cómo darle un giro real a tu autoestima en este inicio de año, sin fórmulas mágicas, pero con mucha ciencia y empatía.
¿Qué es la autoestima y por qué es el motor de tu vida?
La autoestima no es simplemente «quererse mucho» o decirse frases bonitas frente al espejo. Es la percepción evaluativa que tenemos de nosotros mismos; es el cristal a través del cual filtramos nuestra valía, nuestras capacidades y nuestro merecimiento.
¿Cuándo pasa qué se debilita? Normalmente, la autoestima se ve vulnerada cuando nuestra «voz crítica» interna toma el control, especialmente tras periodos de alta exposición social (como las fiestas decembrinas) o cuando nos comparamos con los estándares de éxito que vemos en redes sociales.
¿Por qué sucede? Evolutivamente, estamos programados para buscar la aprobación del grupo para sobrevivir. En la edad adulta, esto se traduce en una búsqueda constante de validación externa. Cuando no la recibimos, o cuando sentimos que no «encajamos» en el perfil de éxito profesional o personal, nuestra autoestima sufre, comienza un desequilibro en la autoestima.
Ejemplos cotidianos de una autoestima herida
- Ejemplo A: Elena es una directiva brillante, pero cuando comete un error mínimo en un informe, pasa toda la noche pensando que es un fraude (síndrome de la impostora) y que tarde o temprano todos se darán cuenta de que no es tan capaz.
- Ejemplo B: Marco evita ir a eventos sociales porque siente que su físico no cumple con los cánones de belleza del colectivo, lo que le lleva a aislarse y a confirmar su creencia de que «nunca encontrará una pareja estable».
¿Cómo detectar que tu autoestima necesita atención? (Señales)
- Dificultad extrema para decir «no» por miedo al rechazo.
- Necesidad constante de aprobación antes de tomar una decisión.
- Sentimiento de culpa persistente cuando te priorizas.
- Comparación constante con los logros de los demás.
- Descuido de tus necesidades básicas (sueño, alimentación, ocio).
Consecuencias de ignorar tu valor personal
Si no trabajamos en nuestra autoestima, las consecuencias pueden ser devastadoras: desde el desarrollo de cuadros de ansiedad y depresión, hasta el mantenimiento de relaciones de dependencia emocional donde permitimos abusos o faltas de respeto por miedo a la soledad. A nivel profesional, esto se traduce en estancamiento y agotamiento, o sea, el burnout.
Cómo protegerse y fortalecer la autoestima: El plan de acción
Para resolver este problema, no necesitamos metas gigantes, sino pasos consistentes:
- Identifica a tu juez interno: Ponle nombre a esa voz que te critica. Cuando aparezca, cuestiónala: ¿Le diría esto a mi mejor amigo?.
- Practica la autocompasión: Acepta que eres un ser humano imperfecto en constante aprendizaje.
- Establece límites claros: Tu tiempo y energía son recursos limitados. Aprender a decir «no» es un acto de amor propio.
- Usa la escritura terapéutica: Anotar tus logros diarios, por pequeños que sean, ayuda a reentrenar tu cerebro para ver lo que sí funciona. Es uno de los ejercicios que sin duda encontraras en el cuadernillo de «Autoestima & Regulación Emocional» juntos con muchos otros que parecen sencillos, pero que tienen mucho poder. Disponible en Amazon.
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Preguntas Frecuentes
- ¿La autoestima se hereda? Tiene componentes de crianza, pero es dinámica y se puede reconstruir en cualquier etapa de la vida.
- ¿Tener mucha autoestima es ser narcisista? No. El narcisismo busca superioridad; la autoestima sana busca autorespeto y equilibrio.
- ¿Puedo mejorar mi autoestima sin ir a terapia? Hay herramientas de autoayuda útiles (como mis Ebooks), pero un proceso terapéutico acelera y profundiza la sanación.
Conclusión
Fortalecer tu autoestima es un viaje, no un destino. Este 2026, el mejor regalo que puedes hacerte es dejar de ser tu peor enemigo/a para convertirte en tu mejor aliado/a. La relación más larga de tu vida es contigo mismo/a, asegúrate de que sea una relación sana.
Pregunta de poder: Si hoy te trataras con el mismo amor con el que tratas a la persona que más quieres en el mundo, ¿qué harías de forma diferente esta tarde?
Cuídate mucho y recuerda que estoy para ayudarte. ¡Hasta pronto!
Referencias bibliográficas:
Rosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image.
Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself.
Bazán, J. (2025). Autoestima y Regulación Emocional: Ejercicios para conocerte.
Julio Bazán
El contenido ha sido redactado con fines divulgativos, en ningún caso puede sustituir la valoración de un profesional. Ponte en contacto conmigo si requieres apoyo psicoterapéutico.
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