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No te ha pasado que todos los años siempre tenemos el propósito de voy a cambiar esto o voy a cambiar lo otro, que si este año iré al gimnasio todos los días, que si voy a comer saludable etc. etc. pero hagamos una reflexión ¿Por qué son importantes los hábitos saludables?  ¿Realmente incorporamos ese nuevo hábito en nuestras vidas? ¿Son los mismo todos los años?

Para comenzar, veremos que es un hábito, para no fracasar en el propósito de cambiar nuestros hábitos debemos entender cómo funciona esto.

Un hábito es un patrón automático, lo hacemos sin pensar, de manera inconsciente y con frecuencia, así, podemos hacer un máximo de cosas con un mínimo esfuerzo. En otras palabras, los hábitos nos permiten estar en modo “piloto automático” mientras realizamos ciertas tareas. Por ejemplo: conducir, beber el café por las mañanas, cepillarte los dientes. Como puedes ver, aquello que hacemos con un mínimo esfuerzo.

Los hábitos están conformados por 4 componentes:

 

  1. Intención o aquello que activa el hábito.
  2. Saber cómo hacerlo. Como dice el dicho la práctica hace al maestro.
  3. Frecuencia o rutina con la que hacemos el hábito.
  4. Aquello por lo que nuestro cerebro sabe que vale la pena dicho hábito.

Ahora, tenemos hábitos saludables y no saludables, podemos tener hábitos que nos perjudiquen nuestra salud, vida personal o profesional, es ahí cuando ciertos hábitos sin duda debemos hacer el esfuerzo de cambiarlos, como por ejemplo: ir a dormir a la cama muy tarde, tener una mala alimentación, pasarnos un día entero solo viendo televisión. Quizá esto es muy subjetivo para muchos, pues en ocasiones me han dicho, pero Julio, yo trabajo todo el día, así que no está mal que todo un día entero este tumbado en el sofá viendo tv, o en otras ocasiones me han dicho, no tengo tiempo para cocinar, así que me es más fácil comprar pura comida rápida, me es más práctico. Pero pese a infinidad de justificaciones que puedan existir, un hábito no saludable es un hábito no saludable y al tiempo nos cobrara factura.

¿Cómo cambiar hábitos?

En su mayoría podrás encontrar donde te dicen “Puedes cambiar un hábito en 21 días” pero no quiero mentirte, la realidad es que en 21 días es poco probable que logres cambiar un hábito, pues esto se deberá a que tan arraigado este en ti, tu comportamiento y las circunstancias.

En el año 2009, Phillippa Lally, una investigadora de psicología de la salud en la Universidad College de Londres, publicó un estudio en el European Journal of Social Psychology en el que se calcula una media de más de 2 meses antes de que un nuevo comportamiento se convierta en automático, 66 días para ser exactos, e incluso que algunas personas les tomaba hasta 254 días. Como te mencione anteriormente todo va a depender de las circunstancias, el comportamiento y que tan arraigado tengas dicho hábito.

Esto no tiene por ningún motivo que desmotivarte, sino todo lo contrario, deberás estar plenamente consciente del cambio que quieres lograr y mantener la motivación todo lo que sea necesario.

Ahora sí, vamos a los tips que tengo para ti para que comiences a cambiar hábitos, cuando hablamos de tratar de cambiar el comportamiento e introducir algo nuevo, debemos tener en cuenta lo siguiente:

  1. Objetivos concretos. Ten claro cuál será el objetivo, ya que eso te puede ayudar a focalizar tu meta. Por ejemplo: “Quiero beber más agua” a un “Beberé 2 litros de agua por día”.
  2. Introduce el cambio dentro de tu rutina. Debes normalizar lo mayor posible el nuevo hábito, introducirlo en tu rutina, para que este hábito con la práctica y frecuencia sea parte de la misma.
  3. Establecer una rutina clara. Debes tener claro en qué momentos te va mejor dicho habito, su grado de dificultad y todo aquello que implica, es ahí cuando tendrás clara tu nueva rutina.
  4. Motivación y fuerza de voluntad. Deberás mantener una motivación intrínseca como extrínseca para evitar los mecanismos de defensa al nuevo hábito. Esto quiere decir aquello que te active por ti mismo, así como la que te active gracias al exterior. Todos los factores internos como externos tienen mucho que ver con los cambios de hábitos, las personas que te rodean, tu entorno, la música, lo que ves, es un todo.
  5. Recompensa el trabajo bien hecho. Celebra el hecho de conseguir poco a poco el objetivo, por ejemplo, en tu agenda puedes poner la meta de esta semana, beberé los 2 litros de agua. Si conseguiste el objetivo recompénsate, y si n o lo conseguiste, no te juzgues o castigues, recuerda que esto lleva tiempo, debes tener fuerza de voluntad y motivación.

Recuerda cambiar de hábitos uno a uno, no tengas prisa, tienes todo un año por delante y toda tu vida para cambiar tu estilo de vida.

Espero este artículo te haya resultado interesante. Si crees que necesitas más ayuda para lograr cambiar de hábitos no dudes en contactarme.