¿Alguna vez has sentido que tus emociones te desbordan y no sabes exactamente qué estás sintiendo o cómo gestionarlo? Esa confusión es mucho más común de lo que imaginas, y justamente por eso he creado este recurso: el Emocionómetro para identificar y regular emociones.
Este material descargable es mucho más que una simple mini guía: es una herramienta práctica de psicología diseñada para acompañarte en tu día a día. A través de ejercicios sencillos y visuales, aprenderás a poner nombre a tus emociones, descubrir cómo se manifiestan en tu cuerpo y reflexionar sobre lo que realmente necesitas en cada momento.
Dentro del recurso encontrarás varias secciones que te ayudarán a avanzar en tu proceso de autoconocimiento:
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Un calendario emocional mensual donde podrás registrar tus emociones cada día y detectar patrones.
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La rueda de las emociones, que te permitirá encontrar un vocabulario más preciso y profundo para expresar lo que sientes.
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Una guía sobre díadas emocionales, que te ayudará a comprender cómo las emociones pueden mezclarse y dar lugar a sentimientos más complejos.
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Preguntas de reflexión, ideales para analizar qué situaciones detonan tus emociones y qué estrategias de regulación te funcionan mejor.
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Un mapa corporal, que te invita a conectar tus emociones con las sensaciones físicas, aumentando tu conciencia sobre cómo se expresan en tu cuerpo.
El Emocionómetro para identificar y regular emociones también incluye un apartado final para que resumas tus aprendizajes, reconozcas tus avances y celebres tus progresos. Es un PDF imprimible que podrás tener siempre a mano, ya sea en tu escritorio, en tu diario personal o como parte de tu rutina de autocuidado.
Si buscas una manera sencilla, visual y efectiva de trabajar en tu inteligencia emocional, este recurso es para ti. Descárgalo gratis y empieza hoy mismo a escucharte, comprenderte y regular tus emociones de forma más consciente.
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