“Pero como duele, como duele el hecho de mirar a mi alrededor y darme cuenta que ya no está más, que se ha ido, que ya no tendremos una historia juntos. Como duele, siento como si me vaya a morir, no paro de llorar, la cabeza me va a explotar.”

Ese dolor tan intenso que sientes al terminar una relación cuando vives una ruptura de pareja, es como vivir cualquier duelo al tener una pérdida. Vamos, entras en un estado de shock sentimental, parálisis emocional y psicológica, sientes un vacío terrible y un desmoronamiento. Estás pasando por un duelo, una “pérdida”, un término o un cierre de ciclo. Es normal que sientas mucho dolor y estés afectado, y será necesario pasar por este proceso de duelo para superarlo. 

En este artículo quiero compartirte información para que comprendas por lo que estás pasando y así, superarlo. 

1. ¿Qué sientes y porqué duele tanto una ruptura de pareja?
2. Etapas de duelo en la ruptura de pareja
3. Como superar una ruptura de pareja 
4. Tratamiento psicológico para la ruptura de pareja

¿Qué sientes y porqué duele tanto una ruptura de pareja?

La ruptura de pareja es de los procesos psicológicos más dolorosos que podemos experimentar. Y esto se debe a que una separación supone la pérdida de la persona por la que habíamos apostado todo, con quien teníamos un proyecto de vida en común, expectativas, sueños, ilusiones. Con quien seguramente vivimos momentos lindos, experiencias agradables, pues seguramente no todo pudo ser tan malo. 

Como seres humanos tenemos la intención de vincularnos con otro para pasar el resto de nuestra vida a su lado. Este vínculo es uno de los más importantes en nuestra vida, porque no solo nos facilita el encuentro con otra persona, si no también con nosotros mismos. Nos ayuda a conocernos mejor y evolucionar emocionalmente como personas. Recordemos la ley del espejo con la pareja. La pareja nos puede ayudar a conectar con nuestra propia esencia. Es por eso que la ruptura de pareja supone un proceso traumático y doloroso que es necesario superar.

Etapas de duelo en la ruptura de pareja.

Perder a alguien es una experiencia desgarradora y que va a requerir tiempo para sanar la herida que dejaron en nosotros. Desde la psicología sabemos que para superar una ruptura de pareja, necesitaremos pasar por un proceso curativo, un proceso que llamaremos duelo. 

Normalmente cuando vivimos este proceso todos a nuestro alrededor nos dirán “venga ya, superalo, no merecía la pena, estás mejor sin él/ella” o frases como esa. Pero es importante respetar nuestro propio ritmo de recuperación, y tomar el tiempo que sea necesario para ti. Existen cinco etapas comunes en el duelo de ruptura de pareja. Shock, Negación, Emocional y Recuperación.

1- Shock.

Los primeros días o semanas pasarás por una etapa de shock emocional. Te sentirás confuso, bloqueado, angustiado, con un mar de emociones que hasta el sueño te pueden quitar. Por tu cabeza pasa con frecuencia la pregunta ¿pero qué ha pasado, que he hecho mal? Y probablemente tengas el impulso de querer retomar el contacto para encontrar respuestas, entender qué es lo que ha pasado. 

En este momento te aconsejo que estés acompañado de tus seres queridos, personas que te den seguridad y que sean empáticos con la situación que estás viviendo. Aquellos que no te presionen en superar la ruptura o que te aconsejen hacer cosas que en lugar de darte tranquilidad generen todo lo contrario.

2- Negación.

Después de la etapa anterior probablemente entres a una etapa de negación como mecanismo de defensa y no conectas con las emociones profundas de la ruptura. Quizá, porque no te haces a la idea, y guardas la esperanza de que volverás a estar junto a esa persona, o bien, porque quieres “pasar página” y te mantienes ocupado constantemente en actividades o intimando con otras personas, para así, no conectar con tus emociones.

Esta etapa no tiene nada de malo, casi siempre es cuando algunas personas a tu alrededor creen que no estás asumiendo la realidad. Forma parte de la recuperación, ayuda a la estructura básica de nuestra vida, trabajo, vida personal, familiar etc. nos mantiene “cuerdos” para seguir con nuestras vidas. 

3- Emocional.

Después de algunos meses, comienzan a aparecer recuerdos de la relación los cuales nos generan emociones dolorosas y será importante procesar para superar el duelo. Y será confuso, quizá pienses “¿Pero qué pasa? Si supuestamente ya lo había superado…. ¿por qué me siento así? Sin embargo, será importante procesar todas las emociones en esta etapa del duelo. 

Esta etapa cada persona la vivirá de manera distinta. Todos tenemos nuestras propias vivencias emocionales y no existe una guía la cual nos pueda decir que hay un estándar emocional, vamos, no todos sentimos exactamente lo mismo. Esto se debe a que cada uno tenemos distintos recursos para la gestión emocional, algunos quizá se ponen nostálgicos, otros temerosos por el futuro, otros con rechazo o asco por la ex pareja por el daño que les hizo. Como te digo, será diferente en cada persona.

4- Recuperación.

En esta etapa, es cuando se llega a un estado de reflexión y aceptación. Comenzamos a tener una perspectiva objetiva de lo sucedido. Es cuando comenzamos a tener paz con la relación perdida,  aprender de los errores y aciertos para relaciones futuras. 

En esta etapa es cuando comenzamos poco a poco a rehacer nuestras vidas plenamente, nuevamente nos encontramos con nosotros mismos y  volvemos a tener contacto con los demás.

Claves para superar una ruptura de pareja. 

1. 1. Evita el contacto con tu pareja. Por más complicado que te parezca, es necesario que no tengas contacto con tu pareja. Esto solo te puede generar más confusión y te traumatices si hay otro rechazo. 
   2. Respeta tu ritmo de duelo. No hay mejor brújula que nuestro interior, así que pon mucha atención a lo que te van diciendo tus pensamientos y emociones, ve poco a poco si es necesario, por más que los de tu alrededor te digan lo contrario.
   3. Deja salir tus emociones. Recuerda que hay una etapa emocional en el proceso de duelo, es importante que en esta etapa expreses las emociones dolorosas. Te puedo aconsejar que lleves un diario emocional. 
   4. Red de apoyo. Apóyate en tus familiares y amigos. Relaciones de confianza donde te sientas seguro. Aquellas personas que sabes que te quieren, respetan y no recibirás ningún tipo de presión o juicio.
   5. Aprende a estar contigo mismo. Ahora es cuando más debes aprender a estar contigo mismo, deberás ir cogiendo los recursos necesarios para valorarte, cuidarte y desarrollar habilidades de auto apoyo. Sé que es un reto, pues los momentos de soledad son los más difíciles, pero te aseguro que para tu crecimiento incluso en todos los ámbitos de tu vida, es vital.
   6. Reinvéntate. Tienes ahora una gran oportunidad de reinventarte. Toma las riendas de tu vida y comienza a hacer cosas nuevas que te motiven o retomar aquellas que hayas dejado. Tienes más tiempo disponible para ti mismo, aprovecha al máximo. 
   7. No tengas prisas. No tengas prisas por volver a conectar con alguien nuevamente en tu vida, cuando estés listo lo sabrás créeme. Es importante sanar la herida para así no repetir patrones con una nueva relación. 

Tratamiento psicológico para la ruptura de pareja. 

Muchas personas llegan a necesitar ayuda para superar una ruptura de pareja. Y esto no tiene absolutamente nada de malo, pues todo va de los recursos emocionales, psicológicos  y de apoyo que se tengan en su entorno. Y es de gran ayuda pasar este proceso con un profesional para así evitar quedar atrapados en una relación pasada y afectar nuestras relaciones futuras. 

Como psicoterapeuta estoy especializado en atender personas que están sufriendo una ruptura de pareja. Sanar emocionalmente y recuperar la confianza en ti mismo y este proceso de duelo no lo pases solo. 

1. Gestión del pensamiento. Trabajaremos desde los pensamientos o creencias limitantes.
2. Gestión emocional. Expresar y asimilar todas las emociones que estas viviendo. 
3. Diseñar un nuevo plan de vida. Volver a tener la confianza en ti mismo para comenzar de nuevo.
4. Te acompañare en todo momento en todo este proceso. No estarás solo.

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