Tú voz, Tú Poder: Descubriendo la Asertividad en la Comunicación. Una habilidad fundamental en la comunicación interpersonal, pensemos en esta como el puente entre la pasividad y la agresividad. Ser una persona asertiva implica expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara, respetuosa y honesta, manteniendo un equilibrio que favorece la calidad de las relaciones.
¿Qué es una persona asertiva?
La persona asertiva se caracteriza por defender sus derechos y expresar sus opiniones de manera firme pero sin agredir a los demás, recuerda, ser directos o claros no es ser groseros. Este enfoque implica reconocer y respetar tanto tus propias necesidades como las de los demás, creando un ambiente de comunicación saludable y efectivo.
En la comunicación asertiva siempre es importante la D.H.E.R.
- Directos: Claridad en el mensaje, sin rodeos o ambigüedades innecesarias
- Honestos: información veraz y sincera, sin ocultar o distorsionar la verdad
- Empáticos: Ponte en el lugar del otro, comprende o siente la perspectiva o experiencia del otro
- Respetuosos: Trata al otro con cortesía, sin agresión verbal, menosprecio o falta de consideración hacia sus ideas y perspectivas.
¿Qué necesitas para ser asertivo en la comunicación?
1. Autoconocimiento: El comprender tus emociones y necesidades es esencial para comunicarte de manera asertiva. ¿Cómo te sientes en ese momento? ¿Cuál es la causa de esa emoción?¿Qué necesidades están insatisfechas? ¿Si tuviera voz esa emoción que te diría?
Por cierto ¿Ya has leído el artículo La Maravilla del Autoconocimiento? Te lo dejo por aquí si para que le des un vistazo. https://juliobazan.com/la-maravilla-del-autoconocimiento/
2. Confianza en ti mismo: Debes creer en tus capacidades, esto fortalecerá tu habilidad para expresar tus pensamientos de manera clara. Conoce tus fortalezas y debilidades, y tus debilidades aceptalas, práctica tu lenguaje corporal ¿Estas erguida al hablar o te encorvas? ¿Haces contacto visual? ¿Gesticulas mucho con las manos? Aprende de tus experiencias pasadas y visualiza que podría ser diferente.
3. Empatía: Entender las perspectivas de los demás facilita la construcción de puentes en la comunicación. Intenta comprender la perspectiva o experiencia del otro, de comprender cómo se siente ¿Cómo percibes u observas al otro? ¿Está nervioso? ¿Cómo se está comunicando?
¿Cuándo no se es asertivo en la comunicación?
La falta de asertividad puede manifestarse en comportamientos pasivos o agresivos, generando conflictos y malentendidos. Identificar estos patrones es el primer paso para mejorar la comunicación. Recuerda, el decir o expresar tus necesidades o emociones de forma desbordante, o sea, gritando, agrediendo o invalidando no es comunicación asertiva.
Aquí hay algunas señales de falta de asertividad en la comunicación:
1.Pasividad:
- Dificultad para expresar opiniones o necesidades.
- Aceptar compromisos no deseados sin objeciones.
- Evitar la discusión o el problema a expensas de tus propias necesidades o emociones.
2.Agresividad:
- Imponer tus opiniones sin considerar las de los demás.
- Utilizar un tono de voz elevado o lenguaje ofensivo.
- No respetar los límites o necesidades de los demás.
3.La falta de expresión emocional:
- Ocultar tus emociones por miedo al rechazo o conflicto.
- No comunicar tus límites por temor a causar un momento incómodo.
4.Indecisión:
- Dejar que otros tomen decisiones por ti sin expresar tus preferencias.
- Evitar tomar decisiones o no dar una respuesta clara por temor al rechazo o discusión.
5.Autovalidez Inadecuada:
- No defender tus derechos o intereses.
- Minimizar tus propios sentimientos o necesidades.
¿Cómo practicar la asertividad en la comunicación?
1. Comunicación Directa: Expresa tus pensamientos de manera clara y directa, evitando rodeos innecesarios.
2. Aprender a decir «No»: Establece límites de manera respetuosa, protegiendo tus propios intereses.
3. Escucha Activa: Presta atención a los demás sin interrumpir, mostrando interés genuino en sus perspectivas.
4. Conoce tus Derechos: Reconoce y comprende tus derechos para poder defenderlo de manera asertiva.
5. Utiliza “Yo” en lugar de “Tu”: Enfoca tus declaraciones desde tu perspectiva para evitar parecer acusador
6. Maneja las Críticas Constructivas: Aprende a recibir críticas sin sentirse atacado, no tomes nada personal.
7. Usa el Lenguaje Corporal Apropiado: Utiliza tu lenguaje corporal de forma apropiada, mantén un lenguaje corporal abierto y seguro para respaldar tu comunicación verbal.
8. Practica Escenarios Comunes: Siempre recomiendo a mis consultantes que escriban un guión y visualicen o simulen situaciones en las que normalmente se sintieron incómodas y deben practicar respuestas asertivas.
9. Solicita Feedback: Pide retroalimentación constructiva a tu red de apoyo o gente de confianza para identificar áreas de mejora o ve a terapia.
Beneficios de la Asertividad en la comunicación:
En conclusión, cultivar la asertividad es una inversión valiosa para construir relaciones más sólidas y fomentar un entorno de comunicación enriquecedor. Practicarla día a día te permitirá no solo expresar tus pensamientos y sentimientos de manera más efectiva, sino también comprender mejor a quienes te rodean. La asertividad es un pilar esencial para el crecimiento personal y la salud emocional.
¿Tu qué opinas? ¿Consideras que la asertividad es algo que debemos practicar a diario?
Cuídate mucho y recuerda que estoy para ayudarte. ¡Hasta pronto!
